我們知道，引發(fā)灰指甲的原因很多，其中，腳趾被鞋子擠壓是一個(gè)重要原因。如果長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還會(huì)得灰指甲等腳病。易甲康向您闡述穿鞋有哪些講究。

1.穿人字拖下肢易疲勞　

美國(guó)生物力學(xué)專家凱蒂·鮑曼博士表示，穿人字拖，無法大步走路，會(huì)導(dǎo)致下肢疲勞，使腳趾、膝蓋和胯部壓力加大，而臀部及雙腿后面肌肉群力量變?nèi)�。易甲康專家建議：穿拖鞋時(shí)應(yīng)拉伸腳背肌肉，緩解腳趾壓力。雙腳分開站立，與胯同寬，膝蓋繃直，然后將一只腳挪向身后，腳尖著地。保持幾秒后，換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

2.高跟鞋易致關(guān)節(jié)炎

2011年丹麥一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)增加6倍。美國(guó)足科醫(yī)生霍華德·達(dá)南伯格博士表示，長(zhǎng)期穿高跟鞋不僅會(huì)導(dǎo)致腳部疼痛，還會(huì)使膝蓋骨壓力增加2倍，膝部軟骨組織磨損加重，增加關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)。易甲康專家建議：每天拉伸肌肉可緩解高跟鞋導(dǎo)致的腳部疼痛。雙腳分開站立，與胯同寬，右腳下放一個(gè)裹著毛巾的球，右腳跟著地。當(dāng)感覺舒適時(shí)，左腳向前邁一小步，保持20—30秒。

3.穿平底鞋也會(huì)腳疼

芝加哥足科醫(yī)生美耿·萊希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，實(shí)際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會(huì)導(dǎo)致腳疼。鞋子里面因缺少必要的襯墊而導(dǎo)致腳底韌帶和跟腱過于拉伸，影響腳弓，導(dǎo)致腳底筋膜炎。易甲康專家建議：鞋子應(yīng)該有一定的坡度，以2—3厘米為宜。穿平底鞋需要增強(qiáng)支持腳弓的小腿肌肉群，多做腳趾操。抬高大腳趾，其余腳趾保持不動(dòng)。擺動(dòng)腳趾，用力揉腳部，有助于刺激神經(jīng)末梢，放松雙腳。每只腳做20次抬高腳趾動(dòng)作。

4.運(yùn)動(dòng)鞋導(dǎo)致足部外翻

鞋底硬的運(yùn)動(dòng)鞋，不利于自然彎曲，久而久之容易導(dǎo)致足外翻，雙膝和后背承受更大壓力，引起腳踝傷、肌腱炎、腿腳和胯部疼痛等。易甲康專家建議：應(yīng)增強(qiáng)腳踝周邊肌肉群，練習(xí)單腳站立。單腿繃直，盡量維持身體不搖擺。開始練習(xí)時(shí)，可先保持30秒，再逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間。

易甲康溫馨提示：選擇合適的鞋子，減少足部問題，遠(yuǎn)離灰指甲。