身為跑者的你，低頭看一下你的腳指甲，完好無缺嗎？有何變化呢？是否發(fā)現(xiàn)腳指甲已經(jīng)不像以前健康了，有黑的，有灰的，有的變粗糙了，有的還變了形，這到底是怎么回事呢？如何防護(hù)？

很多跑友剛開始跑步時，腳指甲并沒有太大的變化，一直到增加跑量完成前幾個馬拉松之后，發(fā)現(xiàn)自己的腳指甲就變黑了，在網(wǎng)上看了很多資料，才了解 什么是黑指甲，什么是灰指甲，以及形成的原因等等。其實在跑步圈中跑黑的指甲被稱為勛章（一個腳指一個勛章）來對待，看來好像是跑馬者必留下的印記，可歌 可泣，可功勛一番。

下面分享一些黑指甲的成因和防護(hù)措施，希望能對大家有所幫助。

首先，了解何謂“黑指甲”（下圖），指甲變黑主要是因為指甲內(nèi)產(chǎn)生了瘀血情況，過了幾天就會形成的黑指甲，它是有區(qū)域性的，不一定整個指甲都瘀 血，但隨著指甲的生長會有一點點擴散，多數(shù)要半年以上才會完全痊愈，因為要等到指甲將瘀血的部分完全長完并剪除為止。黑指甲不一定會痛，要看受傷程度，嚴(yán)重受傷時，前幾天會痛，好了就會完全不痛了。

黑指甲發(fā)生的原因如下：

1. 最明顯的是鞋子過小，壓迫到腳趾造成瘀血，一般來說，馬拉松鞋子的測量方式是穿襪子后，腳指輕頂住最前面，后跟可以輕松放入手的食指空間。有時可能不是大 小，而是楦頭過小，現(xiàn)在鞋廠都有特別的寬楦鞋型，可以嘗試看看。（注意也不能過大，會讓腳與鞋的空間過大，進(jìn)而長期摩擦碰撞而引起瘀血）

2. 指甲過長，這沒話說，就是比賽前3天一定要修剪一下，平常3~4周一定要修剪一次，并養(yǎng)成習(xí)慣。

3. 防護(hù)過當(dāng)也會形成腳指瘀血，比如有的人用透氣膠帶綁得過緊導(dǎo)致腳趾瘀血，過程中雖然不痛，但隔兩天就瘀血變成了黑指甲，所以腳趾部位最好不要用膠帶，如果因為破皮或水泡非用不可的話，也不能貼得過緊，建議改穿五指襪試試。

4. 特殊姿勢所形成，一般跑者會以腳跟著地，這對腳趾影響較小，專業(yè)的跑者會以腳掌（中足）著地，此時對于腳指來說相對的壓力大些，更有些少數(shù)人是以腳尖著地 來跑，當(dāng)然這是最容易發(fā)生黑指甲。所以如果你是用腳掌著地跑法，盡量放松腳掌，避免腳指的緊繃與確實以腳掌部位來著地，并盡量不要刻意用腳尖后蹬的力量來 前進(jìn)，這將加大你的腳趾壓力。

5. 過于身體的負(fù)荷所形成，一般發(fā)生在超馬跑者身上，因為長達(dá)12個小時或24個小時的連續(xù)跑步，或是多日賽， 畢竟每公里要受力摩擦600次以上（單腳），100公里是6萬次，這只能依賴個人的跑姿與放松程度加上身體個別特質(zhì)。

再來就是“灰指甲”了，嚴(yán)格來說，這個比“黑指甲”麻煩，更難處理，灰指甲是一種霉菌或真菌的感染而引起的指甲病變，又稱為甲癬，因為他是霉菌 感染，不只在指甲部位感染，連角質(zhì)層與皮下組織也被感染，所以也無法用拔除的方式來根治。感染后，指甲會變白或灰變黃，指甲的結(jié)構(gòu)也會變厚且易碎，造成指 甲變形等等（下圖）。所以這個癥狀很難自己好，必須通過外用與口服的長期治療。

同樣的來了解灰指甲成因與防治：

既然是病菌感染，在病理上應(yīng)該說是菌從哪來的？首先你可能本來就有香港腳或足癬或者其他腳部的霉菌感染，因此，因為跑步制造出來的又濕又悶的環(huán)境讓腳指也受感染；所以，你必須治好你本身的香港腳或足癬的病，才有機會治好灰指甲。

襪子鞋子也是問題之一，你是否將襪子洗干凈了，鞋子是否不要老是穿同樣一雙，是否交替穿著并堅持穿干的鞋子，潮濕的鞋子和襪子非常容易發(fā)生霉菌感染。如果已經(jīng)感染了，襪子能需要日曬或用殺菌洗劑來清潔，鞋子也要經(jīng)常清洗。

夏天或雨天跑步，夏天過熱的高溫會讓我們從頭濕到腳，雨天更不用說，因此在潮濕的環(huán)境中最容易讓這些霉菌滋生與蔓延。因此，所以雨天建議不要跑步，如果非跑不可可以試試赤腳跑。

跑步后的護(hù)理，跑步運動只占我們一天的1個小時或2個小時，但我們運動后卻是要穿上襪子一整天，這也是讓我們?nèi)菀装l(fā)生灰指甲的重要成因，因此，如果條件允許建議大家在室內(nèi)穿著透氣性好的鞋子（涼鞋、拖鞋等），跑步時再換上跑鞋，讓腳保持干燥。